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（一）初始阶段 刚开始，有很多人做不到完全合度，可视自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。年纪大的或行动不方便的初学者，可以不必完全蹲下，先调形至合度，再下蹲至极限，上起。反复多次以松脊骨，另外，还可抱住树、床架、拉住门把手等支撑往下蹲。关键是要坚持。 年轻的身体健康者，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。 经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱，腰部上松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应该转入第二阶段的练习。（二）熟练阶段 此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基本上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。（三）提高阶段 指按标准姿势能轻松自如的完成整体个动作，就不应该再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的拉伸作用。撑臂蹲墙：这在难度、力度上又加了码，蹲墙时，两臂保持左右平举一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指分开。上起时，大、小指分，二、四指分；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰到墙壁。练此式更有利于通透上肢。背手蹲墙：（1）两手十指交叉、掌心向外，至于腰部命门。经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。（2）与（1）动作相似，两臂至于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。这样还能起到很好的松肩作用。拳抵鼻尖蹲墙：蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻尖，用拳眼对鼻尖，下蹲。在熟练后，可加至两拳相接，至鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。 蹲墙耗功：当蹲至大腿与地面平行，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。若此时仍能在鼻尖放置两拳，则效果会更好。功效 面壁蹲墙功为松腰之捷法。能调理周身气机，所以在治疗全身各处的疾病时蹲墙都能显示出神奇的效果。练此功，能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
